Если вы не высыпаетесь, виноват iPad // 28 Ноября 2012

Ученые из Северо-Западного университета в г. Чикаго (США) обнаружили, что многие современные устройства могут приводить к нарушениям сна, если их не выключать вовремя. Согласно выводам специалистов, ноутбуки, смартфоны и планшеты лучше выключить и отложить подальше хотя бы за два часа до того момента, как вы собираетесь погрузиться в мир грез.

Аппараты, которые обладают ярко светящимся экраном, способны серьезно нарушить режим сна. Все дело в том, что яркий свет, который бьет из их экрана прямо в глаза, раздражает определенные участки мозга и мешает выработке гормона под названием мелатонин – именно этот гормон помогает нам уснуть. Голубой свет, которого так много в спектре излучения ЖК-экранов и в дневном свете, обладает наибольшим раздражающим эффектом и его действие может продолжаться еще некоторое время после выключения устройства, поскольку в естественной среде вечером человек не видит так много голубого света.

Привычка брать с собой в кровать ноутбук, смартфон или модный планшет iPad способна привести к бессоннице, утверждает Филлис Зи (Phyllis Zee), директор Центра сна и циркадных ритмов в Северо-Западном университете. Важнее всего то, что эффект от наличия прямо перед глазами яркого экрана может повлиять на циркадные ритмы, определяющие режим сна. Среднестатистический организм обычно начинает засыпать примерно в 9-10 часов вечера, а различные гаджеты сбивают этот ритм, поскольку мозг воспринимает яркий свет, как начало утра.

Интересно, что данная проблема с нарушением ритма сна не возникает при чтении обычных бумажных газет, поскольку прикроватный светильник обычно не светит вам прямо в глаза. Еще удивительней то, что ученые считают относительно безвредным наличие телевизора в спальне. Поскольку свет от телевизора не бьет нам прямо в глаза, эффект от позднего просмотра телепередач гораздо меньше того, что оказывают гаджеты, которые мы, читая, держим прямо перед своим лицом. Таким образом, получается, что различные устройства с ярким экраном лучше выключать за 1-2 часа до сна, если вы не хотите в итоге заработать бессонницу.

По материалам сайта газеты Daily Mail.